Erholung

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    Hallo Community,
    hat jemand von Euch eine Idee, warum die Erholungsphase um 16:15 zwar gut startet in der Mitte dann aber in die Erschöpfung rutscht. Ganz im Gegensatz zu der ersten Ruhephase nach dem Krafttraining.
    Vielen Dank
    Ralph
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  • #2
    Hallo Ralph,

    sind die erste und die zweite Entspannungsphase zwei unterschiedliche Techniken/Aktivitäten zur Entspannung? Daran könnte es ja schon mal liegen. Wenn du zum Beispiel bei der zweiten Phase eingeschlafen bist, könntest du in einen kurzen Erschöpfungsschlaf gefallen sein. Ansonsten hast du ja vor der zweiten Entspannung auch etwas gegessen. Eventuell war dein Organismus dann sehr mit dem Verdauen beschäftigt. Was und wieviel hast du denn gegessen und kannst du dir einen Zusammenhang vorstellen?

    Viele liebe Grüße
    Marcella

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    • #3
      Hallo Ralph,

      als Ergänzung zu dem, was Marcella erwähnt hat, noch ein paar Hinweise. Es sieht auch für mich so aus, als ob Du bei beiden Entspannungsaktivitäten nicht das gleiche getan hast. Bei der ersten ist die Down-Regulation der Herzrate ausgezeichnet und im Sinn eines Actio-Reactio-Impulses verdammt gut gelungen. Bei der zweiten Einheit sieht man zwar einen kurzen Pulsabfall beim Beginn, dann aber einen stetigen Anstieg und gleichzeitig eine starke Ausdünnung des Lebensfeuers in der VLF.

      Nachdem sich die Beurteilung in der Performance-Leiste immer an den entsprechenden relevanten Durchschnittswerten des Tages berechnet (Herzrate, TotalPower, VLF, LF, HF, pNN50) und wie sie sich in einer definierten Aktivität verändern, ist die schlechtere Beurteilung der zweiten Einheit kein Wunder. Eine Entspannung, während der sich die Herzrate um den Tagesschnitt herum erhöht und gleichzeitig die VLF um mehr als 50% zum Tagesschnitt einbricht, zeigt in dieser kurzen Phase Erschöpfungstendenz. Mehr Infos im HRV-Buch auf S. 183 f.

      Liebe Grüße, Erich

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      • #4
        Hallo Marcella hallo Erich,

        vielen Dank für eure wertvollen Tipps. Und ich dachte einfach, dass ich das Powernapping überzogen hatte und schon auf dem Weg in die Tiefschlafphase war. Manchmal sind die Dinge dann doch komplexer als man denkt ​)

        Lieben Gruß
        Ralph

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