Hätte mich gefreut wenn das Feuer von der 1. zur 2. Messung größer geworden wäre. Leider immer noch sehr klein am brennen.
Ich analysiere das Laienhaft mal so.
Spektogramm: Dichte gut, an höhe fehlt es definitiv den Feuer.
Bei den Entspannungen bin ich mir nicht ganz schlüssig was mir mehr bringt:
Ab 14:25 bin ich auf der Couch für ca. 1h eingeschlafen. Hier tut sich nicht viel.
21:39 5min. Atemübung 5sek ein 5sek aus
Danach Autogenestraining Bodyscan hier denke ich das mir das am Meisten gebracht hat?
Zählt die Atemübung zu Entspannung oder soll ich hier eine andere Aktivität speichern?
gratuliere zum neuen Community-Rekord in der Kategorie „Aktivitäten“! Die 60 Stück zeigen zumindest auch eines: Du bist ein Mensch, der es genau wissen will! Nachdem beide Messungen unterschiedlich lang sind (16 zu 23 Stunden), die 2. Messung also fast doppelt so viel Tageszeit beinhaltet, leidet natürlich die Vergleichbarkeit ein klein wenig. Andererseits ist die Frequenzverteilung VLF-LF-HF, d. h. Dein individueller Frequenzfingerprint, praktisch ident. Und das mit dem „leider immer noch sehr klein an brennen“ ist sehr relativ. Die HRV ist halt kein Wunschkonzert, weil sie nicht lügt.
Ob es gut ist, wenn die HRV dicht „brennt“ hängt von der Aktivität/Passivität ab. Wer sich körperlich entspannen will, und die VLF nimmt an Dichte zu, macht was falsch. Wer sich mental entspannen will, und die LF nimmt zu, hat ein Problem (außer, man will sich nur irgendwie geistig ablenken. Stichwort: Konzentrationsverschiebung). Beim Bodyscan tut sich auch in der LF mehr, d. h. „nachdenken, was zu tun ist“. Aber es ist sicher ein gutes Achtsamkeitstraining, im Sinn von „Geistesgegenwart“. Für die Anregung des Vagus bringt es nicht so viel, außer man koppelt es mit der Atmung. Atemübungen zählen immer zu Entspannung.
Dass bei der Schlafepisode nachmittags „sich nichts tut“, kann ich nicht bestätigen: Die Herzrate sinkt, die RSA (Atmung!) ist deutlich sichtbar und VLF und LF gehen zurück. Das nennt man Regeneration. Aber leider führt die lange Entspannung + Schlaf (1:15 Stunden) dazu, dass der Schlaf nachts an Intensität leidet. Das war einfach zu viel des Guten zur falschen Zeit.
Die Herzrate im Schlaf ist im Schnitt um 4 Schläge gestiegen, d. h. etwas weniger Variabilität durch höheren Puls (minus 500 msec2). Der „Wanneneffekt“ ist auch optisch nicht gut ausgeprägt. Da der Unterschied zum Tagesschnitt der HR (Dynamik B) ebenfalls nicht so ausgeprägt ist, wird sicher der Schlaf etwas schlechter bewertet sein.
Aber summa summarum: Kleb nicht so sehr an den einzelnen Entspannungsübungen, und ob diese die HRV ein wenig so oder so beeinflussen. Werd etwas lockerer im Umgang mit Dir selbst, sei mit Dir nicht so streng. Dein Thema momentan ist am ehesten Durch- und Aufatmen ohne Leistungsanspruch: spielen, Kegeln, Tanzen, „have fun & take it easy“!
Das freut mich das ich hier einen Rekord hingelegt habe und ja ich gebe immer alles und oft auch zu viel hehe. Sieht man wahrscheinlich bei der nächsten Messung da ich an meinen Haus weiterarbeite
Die nächste Messung achte ich wieder darauf das ich ungefähr die 23-24 hinbekomme, dann ist es vergleichbarer.
Wie ist das hier eigentlich mit den Messungen, ist es gewünscht gewollt wenn ich eine jede Messung Hochlade, mir kommt es vor als würde ich hier zu aktiv sein.
Wie funktioniert wenn Du mich Coacht ? kannst mir gerne auch eine Nachricht schreiben.
Wir können uns Erich hier nur anschließen:
Wir freuen uns über jeden aktiven User im Forum, die Community lebt ja davon.
Jeder neue Post ist auch ein Ansporn für diejenigen, die sich vielleicht noch nicht trauen oder Angst haben, “blöde” oder falsche Fragen zu stellen. Daher bitte weiter so!!
Dann werde ich das mal nutzen.
Um nicht immer einen neuen Thread für eine Messung aufzumachen, kann ich in einem Bestehenden Beitrag mehrere ;Messungen Hochladen?
Wenn ja wie funktioniert das.
Hallo Gerhard,
bisher gibt es diese Funktion noch nicht. Nehme ich aber gerne als Idee auf. Ich kann aber gerne darauf achten, ob du Messungen unter deinem Namen postest. Die Beiträge kann ich dann in ein Thema zusammenfassen.
Liebe Grüße,
Patricia
Hallo Patricia Danke für das verschieben Erich, eigentlich habe ich nichts “bewusst” geändert. Ich wollte nochmals einen IST-Zustand messen. bin davon ausgegangen das ich beim Bioage nicht so schnell etwas ändert. Stehen die Unterschiedlichen Messungen eigentlich in einem Zusammenhang? Damit meine. Ich werde die Messungen genauer je mehr ich mache also auf meinen Körper kalibriert, oder wird eine jede Messung einzeln berechnet.? Bsp.: bei meiner allerersten Messung habe ich eine Grippe Bioage von + 30 über meinen Tatsächlich alter, bei meiner 2. Messung eine Verkühlung mit ähnlichen Bioage und bei meiner 3. Messung Habe ich einen “normal” Zustand. Wirken sich jetzt die letzten zwei Messungen irgendwie auf die 3. Messung aus? Abgesehen von der Entwicklungs Darstellung ? Schöne Grüße Gerhard
Gestern habe ich Teil 1 der 48h Messung hochgeladen, heute folgt Teil 2.
Meine Fragen:
Warum habe ich von einer Messung zur anderen so eine Verbesserung?
Wenn ich hier eine Messung hochlade sehe ich bei den Details die Durchschnittswerte der Messung.
Finde ich diese Zusammenfassung auch in meinen Analysenportal?
die Verbesserung von einem Tag auf den anderen zeigt nur, dass Dein Vegetativum sehr gut reagiert und gegensteuert. Durch die Bank sind alle Werte innerhalb von 1, 2 Tagen wieder dort, wo sie hin gehören. Öffne mal beide Messungen, leg sie übereinander und klick hin und her, dann sieht man die Verbesserung schon rein optisch, ohne die Daten zu kennen. Die Messungen zeigen gut, wie positiv und flexibel das Vegetativum wieder in die „Werkseinstellungen“ zurückkehrt, wenn man ihm nur die Chance lässt. Dann steckt man auch eine Woche Stress mir nix, dir nix weg. Gut gemacht! (Auch dass die Messungen so gut übereinander passen.) Sehr anschaulich.
Danke für die Antwort, werde das heute Abend mal Analysieren.
Hab schon einiges gelernt, hier hilft mir das Buch von Dr. Lohninger sehr.
Morgen werde ich wieder eine Messung machen, dann wird’s in den nächsten Tagen Stressfreier werden.
Übers Wochenende gibt es dann einen Kurz Urlaub, mal schauen wie sich mein Lebensfeuer nach dem Urlaub verhält, finde die Reaktionen sehr interessant.
Was ich sehr fasziniert ist das die Körperlichen Reaktionen genau Gemessen werden.
Bsp.:12.43-12:50 hier war ich im Auto unterwegs und hab nach einer längeren Fahrt mal den Radio abgestellt und für diese 7 min. mal nur gelauscht was ich so höre und spüre, in diesen 7min. sind die Werte stark erhöht. Hätte mir nicht gedacht das so einskurze Phase etwas Messbares ausmacht…
von uns noch ein kurzer Input zu den Durchschnittswerten der Messung, die du hier im Forum sehen kannst: Diese kannst du wirklich nur hier sehen und stammen ursprünglich aus unserer Triple-Analyse (HRVvital, med, sport), welche unsere Professionals bzw. Partner bei ihrer Arbeit mit den KlientInnen nutzen. Ohne Hintergrundwissen zur HRV können diese Werte gerade bei der Nutzung von My Autonom Health manchmal verwirrend sein. In Zukunft wollen wir den Unterschied zwischen den verschiedenen Softwareschienen hier im Forum noch deutlicher hervorheben!
Toll zu sehen, wie stark du die HRV nutzt und dich auch mit den Ergebnissen und Aktivitäten so spielst, dass Veränderungen im vegetativen Nervensystem sichtbar werden.
Nach zwei Wochen Urlaub hat sich einiges bei meinen Werten getan.
Bioage um 10 Jahre verbessert.
Obwohl die 1 Urlaubswoche am Strand eher stressig war
In der zweiten Woche konnte ich jeden Tag trainieren Pulsbereich Reg bis max Ga1.
Leider ist in den letzten Tagen mein Schlaf sehr schlecht, das liegt sicher auch an der unerträglichen Hitze.
An der Stressverarbeitung muss ich noch arbeiten, hier hinkt der Wert stark hinterher.
Ja anscheinend hat mir der Urlaub gut getan.
Was mich wundert ist die Zeit von 6:47-7:00
Hier habe ich die Zeitung gelesen und einen Espresso getrunken,
Power +156% , Pnn50 +222% soviel Totale Power habe ich überhaupt noch nicht gemessen.
Woran kann das liegen?
Wie bekomme bessere Werte bei der Stressverarbeitung hin?
Laut Empfehlung soll ich adäquate Bewegung machen, bei einer anderen Messung ist die Bauchatmung vorgeschlagen worden die jetzt nicht mehr empfohlen wird.
In welchen Zeitraum verbessert sich der Wert der Stressverarbeitung ?
Was meint Ihr dazu?
offensichtlich hast Du am Morgen etwas Anregendes – nicht Aufregendes – gelesen. Was weiß ich, den Sportteil im Playboy vielleicht… Auf alle Fälle hat es Dich positiv interessiert. Und das mit der Stressverarbeitung: dabei geht es um „Actio – Reactio“, d. h. dem Ausschlag des vegetativen Pendels. Wenn Du geistig aktiviert bist, dann verlagert sich die Energie tendenziell in die LF bzw. den Sympathikus. Die adäquate Gegenreaktion wäre danach, dass sich durch eine andere Aktivität die Energie tendenziell in den Vagus verlagert und im Sympathikus verringert. (Das Pendel schlägt in die andere Richtung aus.) Du hast es Dir aber zur Angewohnheit gemacht, die Biofeedbackeinheit mit ihrer 0,1 Hz-Atmung als Entspannungstraining zu nutzen. Dabei handelt es sich aber nicht um ein klassisches Entspannungstraining, sondern eigentlich nur um eine typische Konzentrationsverschiebung. Das ist mental natürlich ok, aber „das System“ erkennt erneut Konzentration in einer Aktivität, die als Entspannung eingetragen ist, d. h. auf Actio erfolgt wieder eine Actio, die für Dich aber subjektiv eine Reactio ist.
Mein Tipp: wenn es Dir gut tut, dann wird es für Dich auch passen. Wenn Du aber immer auf das gleiche Biofeedback-Programm mit dem typischen Atemrhythmus zurückgreifst, wird sich an der Bewertung der Entspannung auch nichts Wesentliches ändern, weil es immer die gleichen Effekte auslöst. Vegetativ „richtige“ Regenerationseffekte treten hauptsächlich bei der „normalen“ Atemfrequenz von 12 – 15 Atemzügen auf, die sich idealerweise als RSA in der HF optisch zeigen.
Die 60 Stück zeigen zumindest auch eines: Du bist ein Mensch, der es genau wissen will! Nachdem beide Messungen unterschiedlich lang sind (16 zu 23 Stunden), die 2. Messung also fast doppelt so viel Tageszeit beinhaltet, leidet natürlich die Vergleichbarkeit ein klein wenig. Andererseits ist die Frequenzverteilung VLF-LF-HF, d. h. Dein individueller Frequenzfingerprint, praktisch ident. Und das mit dem „leider immer noch sehr klein an brennen“ ist sehr relativ. Die HRV ist halt kein Wunschkonzert, weil sie nicht lügt.
Auf alle Fälle hat es Dich positiv interessiert. Und das mit der Stressverarbeitung: dabei geht es um „Actio – Reactio“, d. h. dem Ausschlag des vegetativen Pendels. Wenn Du geistig aktiviert bist, dann verlagert sich die Energie tendenziell in die LF bzw. den Sympathikus. Die adäquate Gegenreaktion wäre danach, dass sich durch eine andere Aktivität die Energie tendenziell in den Vagus verlagert und im Sympathikus verringert. (Das Pendel schlägt in die andere Richtung aus.) Du hast es Dir aber zur Angewohnheit gemacht, die Biofeedbackeinheit mit ihrer 0,1 Hz-Atmung als Entspannungstraining zu nutzen. Dabei handelt es sich aber nicht um ein klassisches Entspannungstraining, sondern eigentlich nur um eine typische Konzentrationsverschiebung. Das ist mental natürlich ok, aber „das System“ erkennt erneut Konzentration in einer Aktivität, die als Entspannung eingetragen ist, d. h. auf Actio erfolgt wieder eine Actio, die für Dich aber subjektiv eine Reactio ist.