Peter Carlsen

[peterwcarlsen@gmail.com]

Liebes Forum
im Lehrbuch zeigt Seppi die Entwicklung/ Aufbau eines Athleten, und wie er den Athleten in frq-Bereichen stärkt. Was ich gerne wissen würde, ist, wie er das macht. Wie baut er Kapazitäten in den vlf- und lf-Domänen auf?
Liebe Grüße Peter

[Autonom Health]

Lieber Peter,

Die Antwort kommt etwas verspätet, dafür aber direkt von Seppi Neuhauser (http://www.trail-of-life.at), stellvertretend von uns gepostet:

Der VLF-Bereich steht ja für die ganz langsamen Frequenzen und der Sportler neigt zu Trägheit, deshalb ist es hier wichtig, dass man im Krafttraining mit dynamischen Übungen arbeitet
(Krafttraining unterstützt generell den VLF Bereich), z.B. wenig Gewicht und schnelle Bewegungen, besonders konzentrisch mit hoher Wiederholungszahl. Wichtig ist hier auch den Schwerpunkt auf die Ausatmung zu legen. Im Ausdauerbereich hat sich bewährt im Grundlagen Pulsbereich zu arbeiten, aber auch hier mit hoher Bewegungsfrequenz, z.B. Rad Grundlagen Bereich und >100 U/min. auch als Intervalltraining anwendbar.
Das kann man natürlich in vielen Sportarten einbauen.

Die LF steht für die langsamen Frequenzen, hier arbeite ich hauptsächlich mit kontinuierlichen moderaten Belastungen. Beim Krafttraining langsame Ausführung mit Wiederholungen zum Muskelaufbau, darauf achten, dass der Sportler den Atem nicht anhält. Im Ausdauerbereich sollte im oberen Grundlagen Pulsbereich gearbeitet werden, aber nicht zu intensiv, um eine starke Übersäuerung zu vermeiden, um den LF aufzubauen auch keine überlangen Einheiten.

Der VLF/ LF Bereich kann auch mit Kälteanwendungen und Atemübungen unterstützt werden, besonders nach den Trainingseinheiten als Regeneration.

Training braucht aber Zeit für die Anpassung und natürlich Regeneration, die mit der HRV gut kontrolliert werden kann.

Liebe Grüße vom Autonom Health Team

[peterwcarlsen@gmail.com]

Vielen Dank für Ihre ausführliche Antwort