Regenerationsfähigkeit eingeschränkt

[Anonymous]

Ich mache mir Sorgen um meine Regenerationsfähigkeit. An was könnte das liegen, dass diese offensichtlich nicht stark ausgeprägt ist?


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[Frido]

Servus,

also als erstes würde ich gerne die anderen Werte positiv hervorheben, dein biologisches Alter ist -18 Jahre, Leistungspotenzial, Stressverarbeitung, mentale Performance, ... sind alle weiter über dem Durchschnitt - richtig gut!
Nun zu deiner Frage bzgl der Regeneration, die vor allem im Vergleich zu den anderen Werten auffallend niedrig ist:
Grundsätzlich ist die Länge und die Anzahl der Pausen / Ruhephasen gut.
Lass uns aber bei der Mutter der Regeneration starten und das ist der Schlaf. Auch in diesem Bereich hast du die Chance noch etwas zu verbessern:
- Ist das der normale Ablauf am Abend, dass du 2 Stunden vor dem TV sitzt und danach direkt in´s Bett gehst? Falls ja, hast du unendliches Potenzial dir eine neue abendliche Routine zu integrieren, weil das blaue Licht vom TV signalisiert deinem Körper das es Tag ist. Demnach wird weniger Melatonin produziert und die Schlafqualität massiv beeinträchtigt. Im Umkehrschluss, könntest du so starten, dass du 1 Stunde früher den TV aus machst, etwas liest und dann in´s Bett gehst. Außerdem achte bitte auf Schlafhygiene: Dunkelheit im Schlafzimmer, niedrige Temperatur, wenig Lärm, keine elektronischen Geräte, Rhythmus (immer recht ähnlich zu Bett gehen), Ritual (gleicher Ablauf)
- Vorm Einschlafen kannst du perfekt eine Atemintervention integrieren, um dein Parasympathikus zu trainieren --> atme 6 Sekunden ein und 6 Sekunden aus für 6 Minuten. Du zählst im Kopf die Sekunden mit, somit hast du im Kopf kein Raum für weitere Gedanken und du kommst in eine aktive Meditation.

So, damit könntest du deinen Schlaf optimieren, welcher natürlich großen Einfluss auf deine gesamte Regenerationsfähigkeit hat.
Außerdem wäre ein Gedanke, dass du die drei stündigen Arbeitsblöcke durchbrichst mit Bewegungspausen oder mit Atemintervention.

Das wären aus meiner Perspektive zwei große Stellschrauben um deine globale Regenerationsfähigkeit zu verbessern und deine Messung noch ein tick besser zu gestalten

Liebe Grüße und bei Frage, bitte alles frage.

Frido

[johanna.welsch@polizei.bwl.de]

Du hast am Vormittag, nach deinem Essen, eine Phase der Entspannung eingetragen. Die tat dir offensichtlich sehr gut. Vielleicht hast du die Möglichkeit, zu den o.g. Tipps, was den Schlaf angeht, diese mehrmals am Tag einzubauen?

[Christine.haist@polizei.bwl.de]

Hallo,
ich denke auch, dass du mit einer Verbesserung deines Schlafes und mit dem Einbauen von bewussten Pausen tagsüber, vielleicht verbunden mit leichter Bewegung im besten Falle an der frischen Luft, deine Regenerationsfähigkeit schon recht einfach verbessern kannst. Viel Erfolg dabei!

[Susanne Deuter]

Hallo,
mein Gedanke ist auch, dass hier der Schlaf ausschlaggebend sein könnte. Vor allem in der erste Hälfte ist dieser nicht regenerierend, da hier doch viel Erschöpfungsschlaf ausgewiesen wird. Möglicherweise wäre es hilfreich, die Zeit vor dem Fernseher zu verkürzen und hier noch einen kleinen Spaziergang einzuplanen. Was noch auffallend ist sind die vielen Verdachtsmomente auf Schnarchen. Ich denke hier wäre auch ein Ansatzpunkt, Stichwort Schlaf-Apnoe. Alles Gute für dich!

[Gast]

Hallo

Für mich wirkt die Messung sehr komisch
das Lebensfeuer hat immer in der selben Frequenz eine dektektion die sich wie eine Perlenketten durch den ganzen Tag zieht. Ich kennen so punktuelle Detektionen nur von gezielt ausgeführten Atemübungen. Ebenso wirkt der Hof um den Puls sehr breit. Gibt es hier eine Erklärung dieser Wolken in einer Reihe ?