Regeneration im Schlaf verbessern

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    Wie gelingt bessere Regeneration im Schlaf?
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  • #2
    Hallo,

    nachdem der Schlaf in dieser Messung nicht abgebildet ist, d. h. auch nicht realistisch beurteilt werden kann (mutmaßlich beginnt er um 22.30 Uhr) und auch sonst keinerlei Tagesaktivitäten eingetragen sind, ein paar allgemeine Anregungen:
    • Helligkeit: je länger man sich tagsüber im Freien aufhält und so die Melatoninproduktion verhindert, umso größer ist die Chance, dass nachts mehr Melatonin produziert wird und so die Regeneration intensiver stattfindet.
    • Bewegung: wer sich tagsüber bewegt, erhöht – ganz im Sinn eines Actio-Reactio-Mechanismus – die Chance auf eine regenerative Nacht.
    • Fernsehen: das blaue Licht, das ein Fernseher ausstrahlt, suggeriert dem Gehirn Tageslicht und bremst die Melatoninproduktion deutlich ein.
    • Alkohol: eine kleine Menge fördert das Einschlafen, eine große Menge verhindert die Regeneration, weil der Körper mit Entgiftung beschäftigt ist.
    • Essen: es hat sich bewährt, nach 18 Uhr nichts mehr zu essen, um den Körper langsam an die nächtliche Regeneration vorzubereiten.
    Vielleicht ist da was Hilfreiches dabei.

    LG, Erich

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    • #3
      Vielen Dank für die Infos. Muss mich noch intensiver mit den Messungen beschäftigen, damit auch dann eine richtige Abbildung vorhanden ist. Es sind auf jeden Fall hilfreiche Tipps.

      LG

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