Hallo Anonymous,
wie oft du misst, kannst du selbst entscheiden und hängt auch davon ab, was du dir erwartest. Willst du erst einmal ganz allgemein beobachten, wie es dir geht, oder hast du bereits ein Ziel vor Augen? Zu Beginn ist es sicher optimal, wenn einige Tage hintereinander gemessen wird, um zu sehen, welche Werte konstant bleiben bzw. ähnlich, welche Werte unterliegen Veränderungen und woran kann es liegen. Das Jahresabo eignet sich perfekt, um auch spielerisch an die eigene Gesundheit heranzugehen und zu testen, was tut mir gut, was eher nicht.
Wenn du dir das Thema Schlaf vorgenommen hast, und dabei an vagusförderne Aktivitäten denkst, dann kannst du die HRV-Messungen mit der App nutzen, um Atemübungen/Entspannungsübungen zu üben/testen und die Wirkung auf dein Vegetativum zu beobachten. Das kann zu Beginn täglich sein, und nach einiger Zeit, wenn du die für dich passende Übung gefunden hast, können die Zeiträume zwischen den Messung größer werden und du kannst nach einiger Zeit mit einer neuerlichen Messung überprüfen, ob die Übung in die gewünschte Richtung führt.
Welche Übung hast du bei “Andere Tätigkeit” kurz vor dem TV vor dem Schlafengehen gemacht? Hier sieht es so aus, als ob der Vagus sehr gut anspringt. Möglicherweise bringt dir diese Übung mehr als die Bauchatmung, von der du schreibst.
Manchmal ist es aber nicht nur die Regeneration, an der man ansetzen kann, um den Schlaf zu verbessern, sondern auch an der Aktivierung. Hierfür kannst du dir den Wert der Dynamik A heranziehen. Der liegt bei dieser Messung bei 14. Es geht um das Verhältnis mittlere Herzrate am Tag zu mittlerer Herzrate im Schlaf. Hier kann die Differenz höher sein, in etwa um 20 liegen. D.h. es kann auch darum gehen, den Puls unter Tags durch aktivierende Tätigkeiten bewusst gelegentlich höher treiben. Du hast bei dieser Messung Fahrradfahren als Sport protokolliert, dein Puls steigt und reduziert sich dementsprechend, es gäbe hier aber sicherlich mehr Potential nach oben im Sinne von Auspowern. Wenn du das Pendel zwischen Aktivierung und Regeneration regelmäßig schwingen lässt, dann kann das in Folge auch eine positive Auswirkung auf deinen Schlaf haben.
Bzg. Zusatzanalysen - mit My Autonom Health & Sports hast du bereits alle verfügbaren Analysen.
Liebe Grüße vom Autonom Health Team
