Herzlich Willkommen in der Autonom Health Community

**Autonom Health** · 15.12.2020, 08:08

Hallo Anonymous,

wie oft du misst, kannst du selbst entscheiden und hängt auch davon ab, was du dir erwartest. Willst du erst einmal ganz allgemein beobachten, wie es dir geht, oder hast du bereits ein Ziel vor Augen? Zu Beginn ist es sicher optimal, wenn einige Tage hintereinander gemessen wird, um zu sehen, welche Werte konstant bleiben bzw. ähnlich, welche Werte unterliegen Veränderungen und woran kann es liegen. Das Jahresabo eignet sich perfekt, um auch spielerisch an die eigene Gesundheit heranzugehen und zu testen, was tut mir gut, was eher nicht.

Wenn du dir das Thema Schlaf vorgenommen hast, und dabei an vagusförderne Aktivitäten denkst, dann kannst du die HRV-Messungen mit der App nutzen, um Atemübungen/Entspannungsübungen zu üben/testen und die Wirkung auf dein Vegetativum zu beobachten. Das kann zu Beginn täglich sein, und nach einiger Zeit, wenn du die für dich passende Übung gefunden hast, können die Zeiträume zwischen den Messung größer werden und du kannst nach einiger Zeit mit einer neuerlichen Messung überprüfen, ob die Übung in die gewünschte Richtung führt.

Welche Übung hast du bei "Andere Tätigkeit" kurz vor dem TV vor dem Schlafengehen gemacht? Hier sieht es so aus, als ob der Vagus sehr gut anspringt. Möglicherweise bringt dir diese Übung mehr als die Bauchatmung, von der du schreibst.

Manchmal ist es aber nicht nur die Regeneration, an der man ansetzen kann, um den Schlaf zu verbessern, sondern auch an der Aktivierung. Hierfür kannst du dir den Wert der Dynamik A heranziehen. Der liegt bei dieser Messung bei 14. Es geht um das Verhältnis mittlere Herzrate am Tag zu mittlerer Herzrate im Schlaf. Hier kann die Differenz höher sein, in etwa um 20 liegen. D.h. es kann auch darum gehen, den Puls unter Tags durch aktivierende Tätigkeiten bewusst gelegentlich höher treiben. Du hast bei dieser Messung Fahrradfahren als Sport protokolliert, dein Puls steigt und reduziert sich dementsprechend, es gäbe hier aber sicherlich mehr Potential nach oben im Sinne von Auspowern. Wenn du das Pendel zwischen Aktivierung und Regeneration regelmäßig schwingen lässt, dann kann das in Folge auch eine positive Auswirkung auf deinen Schlaf haben.

Bzg. Zusatzanalysen - mit My Autonom Health & Sports hast du bereits alle verfügbaren Analysen.

Liebe Grüße vom Autonom Health Team

**Racer9** · 15.12.2020, 11:11

Hallo

Danke für die Infos
Die Andere Tätigkeit war eine Biofeedback Übung mit 5/5 Takt APP geführt
Habe diese mal als Entspannung umgeschrieben.
Genauen Werte dieser Übung:
Power +77%
VLF +59%
LF +93%
HF+99%
PNN50 +413%
Die Vaguswerte steigen hier zwar aber sollte LF und VLF nicht sinken für eine gute Entspannung?

Noch eine Frage zum Sport.
Vor 1 Monat habe ich einen Leistungstest mit Autonom Health gemacht und die Pulsfrequenzen übertragen.
Bei dieser Einheit hatte ich ein NPB von 48,33 laut meinen Pulsfrequenzen ein Stabilisierendes Training.
In der Empfehlung steht aber. Die Werte für ein stabilisierendes Training wurden deutlich überschritten.
Der NPB mit 48,33 sollte ja noch stabilisierendes Training sein oder bezieht sich stabilisierend auf 0-30 NPB

Ich mache heute gleich eine neue Messung

LG

**Autonom Health** · 16.12.2020, 10:10

Hallo Racer9,

Ausschlaggebend sind hier v.a. die niedrige Atemfrequenz und der sehr gute Anstieg der pNN50. Deshalb wird hier trotz Anstieg von VLF und LF ein sehr guter Wert ausgewiesen.
Die Werte für die NPB lauten folgendermaßen:

< 0 => unterschwellig, regenerative Maßnahmen empfohlen
0-30 => Funktion erhaltend
30-95/100 => Funktion fördernd (überschwelliger Reiz)
>95/100 => Overreaching

d.h. in diesem Sinne wäre 0-30, wie du schreibst, stabilisierend, 48,33 wäre ein trainingswirksamer Reiz bzw. liegt im Entwicklungsbereich.

Liebe Grüße vom Autonom Health Team

**Racer9** · 16.12.2020, 11:11

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**Racer9** · 16.12.2020, 12:12

Hallo

danke für das Verschieben und die Antworten.
mich hätte mir gedacht das mein Bioage Vl schon gesunken ist, leider ist das Gegenteil der Fall.
alle guten Dinge sind 3 ich mache nochmal eine Messung

ist es ok wenn alle Messungen in einen Beitrag kommen?

Lg

**Racer9** · 17.12.2020, 14:02

Ist es Möglich den Titel in Baseline umzubenennen.

Danke
LG Gerhard

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**Racer9** · 17.12.2020, 15:03

Hallo Willi
herzultraschall war letzte Woche in Ordnung, mache im Februar noch ein Belastungs EKG
war dort wegen hohen Puls und Blutdruck nehme jetzt seit einer Woche Medikamente dagegen.
Was irritiert dich den genau?
Lg

**Willi Achilles** · 17.12.2020, 18:06

Hallo Gerhard,
da bin ich aber beruhigt. Mit deiner Antwort (Ultraschall und Medikamente) und der vorherigen Messung verflüchtigen sich meine Bedenken. Vergleiche beide Sporteinheiten. Dann fällt dir das auf, was mich irritierte. Der Puls in der ersten Messung liegt höher. Trotzdem ist die VLF noch vorhanden. Vergleiche auch Entspannung. Beim Schlafen erkennst du ähnliches.
Ganz konkret: TP: 3.992,79 msec² bei der letzten Messung 3.763,89 msec². Im Schlaf niedriger als tagsüber. Mit den Medikamenten könnte das zusammenhängen. Dazu bitte Mediziner nachfragen. Oder was zur jetzigen Jahreszeit normal ist: Entweder gestresst durch Vorweihnachtszeit oder Anflug einer Erkältung (Ich bin jetzt nicht auf Corona aus). Ich würde ein heißes Bad nehmen, einen schönen Grog trinken und alle viere lang machen.
Erholsame Tage
achwilli
PS Das Belastung - EKG wird dir Aufschluss geben.

**Racer9** · 17.12.2020, 19:07

Zitat von Willi Achilles Beitrag anzeigen

Hallo Gerhard,
da bin ich aber beruhigt. Mit deiner Antwort (Ultraschall und Medikamente) und der vorherigen Messung verflüchtigen sich meine Bedenken. Vergleiche beide Sporteinheiten. Dann fällt dir das auf, was mich irritierte. Der Puls in der ersten Messung liegt höher. Trotzdem ist die VLF noch vorhanden. Vergleiche auch Entspannung. Beim Schlafen erkennst du ähnliches.
Ganz konkret: TP: 3.992,79 msec² bei der letzten Messung 3.763,89 msec². Im Schlaf niedriger als tagsüber. Mit den Medikamenten könnte das zusammenhängen. Dazu bitte Mediziner nachfragen. Oder was zur jetzigen Jahreszeit normal ist: Entweder gestresst durch Vorweihnachtszeit oder Anflug einer Erkältung (Ich bin jetzt nicht auf Corona aus). Ich würde ein heißes Bad nehmen, einen schönen Grog trinken und alle viere lang machen.
Erholsame Tage
achwilli
PS Das Belastung - EKG wird dir Aufschluss geben.

PS: ich habe bei der letzten Messung mal 2x Autogenes training versucht, scheinbar kann ich dabei nicht so gut entspannen, oder es dauert bis sich damit ein Entspannungseffekt einstellt.
Ich denke auch das die Bauchatmung jetzt besser funktioniert als in den letzten Wochen.

Wünsche Euch erholsame Tage, ihr dürft aber gerne alle Euren Input zu meinen aktuellen Messungen und den folgenden abgeben.
LG Gerhard

**Racer9** · 18.12.2020, 18:06

Hallo Willi,
Das mit der Sporteinheit und der vorhandenen VLF Verstehe ich nicht, darf die VLF beim Sport nicht vorhanden sein? Bin davon ausgegangen das ich hier noch Reserven habe laut der Messung.
LG Gerhard

**Racer9** · 19.12.2020, 10:10

Hallo Willi,
Danke für die verständliche Erklärung.
Wahrscheinlich war bei der zweiten Fahrt im Auto noch ein Mitfahrer dabei

Den anderen Puls kann ich mir durch die Medikamente für den Blutdruck vorstellen die senken meinen Puls aktuell.
Als Mitfahrer in meinen E-Auto habe ich sicher meine Gedanken und Grübeleien, analysiere zuviel meinen Gesundheitszustand und versuche etwas zu erzwingen.
Die letzten Wochen waren auch sehr stressig bei mir, ich hatte 3 Wochen einen Tinnitus der von der HWS ausgelöst wurde. Durch die Physiotherapie ist dieser zum Glück stark zurückgegangen. Das hat mich zu Beginn auch sehr belastet.
Zusätzlich habe ich meine SSRI hochdosiert das als Nebenwirkung auch Pulserhöhung und Unruhe hat, ich weiss zwar das es von den Medis kommt belastet mich aber trotzdem.

Würde ich nicht mich analysieren sondern jemand anderen würde ich sagen.
Alter runter von Gas, mach dich selber nicht fertig, entspann dich dann geht es Dir auch besser

Noch zu meinen Messungen ich messe eigentlich in unregelmäßigen Abständen seit 2017, die Messungen sehen meiner Meinung +/- auch ähnlich aus.
Ausser die Messung von September
https://community.autonomhealth.com/...e-regeneration
Das ist meine Einzige Messung die ohne SSRI erfolgte, hier hatte ich Wochenlang die Dosis stark reduziert und für 3 Wochen komplett abgesetzt.
Ist das Zufall oder beeinträchtigt SSRI so stark das Lebensfeuer?

LG Gerhard

**Racer9** · 19.12.2020, 15:03

Danke

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**Racer9** · 20.12.2020, 14:02

Ich hoffe ich bin nicht zu lästig

Das war aber vorab die letzte für dieses Jahr..

Danke

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**Racer9** · 31.12.2020, 11:11

Wünsche einen guten Rutsch!

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